[...] pierwszą prawdziwą redukcje, i chciałbym zebrać garść podstawowych informacji. Głównie chodzi mi o rozkład marko przy takiej diecie, białko 2 gramy na kilogram masy ciała, a jak rozłożyć węgle i tłuszcze? Ogólnie chciałbym pociągnąć tą redukcje 6 tygodni, zobaczę jak będzie mi szło. Tutaj jeszcze jedno pytanie jak wygląda u was taki cykl w ciągu [...]
Witam mam 18latek i dzis odebralem wynik na badanie testosteronu. Wyniki wyglada tak: 4.36ng/ml a norma: 2.8-8.0 i teraz moje pytanie brzmi czy nie jest to aby troche maly poziom jak na chlopaka 18stoletniego ja uwazam ze bylo by OK jakby bylo z 6.0 ?? co o tym myslicie ???
[...] kumpel 199 115kg i tylko 5 centów więcej w łydce i 8 w udzie, ale jego sport to pc..) No jeszcze ewentualnie czuje pompe na bicepsie i tricepsie, ale to nie wchodzi tak jak kiedyś. Po prostu na drugi dzień rano wstaje jak gdyby wczoraj nic nie było. Trening wykonuje dokładnie, technicznie. Czuje może nie przyrost, ale przez ten miesiąc wiem, [...]
i miałem pytanie ale mi uciekło. Pytanie, jak zacząć po przerwie? W sensie że znów miałem przerwę, tym razem spowodowaną kontuzją, co potem przyczyniło się do spieprzenia diety etc... I za tydzień planuję wrócić do treningów. Moje pytanie jak zacząć żeby się nie zajechać? Za każdym powrotem po przerwie dłuższej niż tydzień powtarzam sobie [...]
Witam, jak polączyc np 4 zdjęcia zeby bylo tak jakby jedno ? zeby nie wrzucac 4 , tylko zalózmy jak jest jedno zdj to zeby bylo podzielone na 4 kwadraciki i w kazdym kwadraciku pojedyncze zdj ? Jakis program trzeba ??
[...] 3x5 4. Podciąganie szatngi wzdłuz tułowia 4x 6-8 5. Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 6 6. Sztrugsy 3x max DIETA : planuje mniej wiecej cos takiego jak na zdjeciu poniżej Waga na chwile obecną 70 kg , wzrost 176 cm, wiek 18 lat Jezeli zdjęcia sylwetki jest wymagane to moze wrzucic Planuję zrobic okolo 6 tygodniowy cykl [...]
[...] uwagi na swoj wyglad. Jednak 9 miesięcy temu udałem sie na siłownie. Przez ten okres czasu z 64 kg skoczyło do 74 powiem szczerze ,ze jestem nawet zadowolony. Jednak to jakim ja sposobem ćwiczyłem bylo masakrą. Z początku tylko maszyny. Zero techniki. Dopiero po 4 miesiacach zacząłem używać wolnych ciezarow i tak jest do tej pory. I [...]
[...] basen. Celem było przygotowanie się do triathlonu. Nqdal w planie go mam więc szukam czegoś nowego w planie treningowym. Cel: dalszy recomp z możliwością lekkiej masy dobrej jakości. Trening chcę zmienić, żeby mieć komfort psychiczny ;) Czy nada się do tego P&P ? Rozkład: 1. Push 2. Off/cross 3. Push 4. Off/cross/aero 5. Legs 6. [...]
[...] 250mg e7d (most) 28-42 prop 150mg e2d 28-40 npp 100mg e2d 42-47 może na hcg (tu jeszcze nie wiem) 47-64 enen 500mg e4d 47-54 meta 40mg ed 54-62 tren 100mg e2d tak jak wyzej pisałem, jestem w 19tym tyg cyklu, 1. moge npp ciagnąc 12 tyg? nie brałem nigdy nandro 2. nie za mało propa w stosunku do npp? czy dac 200mg? bo wolał bym zachowac [...]
[...] leciałem 12tyg na cypio solo, aktualnie leci 6 tydzień cypek. Wyniki: Testosteron: 120-700 wynik: 7200 Prolaktyna: 3-19 wynik: 11 Estradiol: <56 wynik: 252 Z libido wszystko jak najbardziej OK, prolka ok, teść też wydaje się wporzo wynikiem, ale martwi mnie wynik estra. Pojawia się trądzik na barkach i lekko na plecach, możliwe że jest to też [...]
Jak w tytule. Chciałbym poprawić trochę swoją sylwetkę. Szukam jakichś ćwiczeń które by nie kolidowały z basenem i można by je było uprawiać w domowych warunkach(chodzę 2x w tyg na basen). Dodam że pływam tam jakieś 25x25m rzabką 10x25m na plecach 10x25m kraulem i 4x25m delfinem. Jeszcze jedno: Czy na basenie da się jakoś uzyskać na masie, bo [...]
[...] noc temperatura w Spodku była naprawdę wysoka. Polski pięściarz grupy KnockOut Promotions i Trec Team stoczył znakomity, patrząc z perspektywy kibica, pojedynek na Wojak Boxing Night z Belgiem urodzonym w Ghanie Jacksonem Osei Bonsu. Pewnie pokonał on rywala na punkty, choć przy okazji zjadł sporo nerwów trenerowi Fiodorowi Łapinowi. - [...]
Czesc, jest to moj pierwszy post na tym forum, takze jak czegos nie zrozumiem to sory ;-) Ostatnio przegladalem internet w poszukiwaniu jakiegos treningu aby zrobic podstawy pod intensywne treningi calego ciala. Na poczatku przygody z silownia nie chce rzucac sie na treningi typu split czy nawet push pull tylko wyrobic dobra technike i sile w [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117,5kg -martwy ciąg: 185kg -przysiad: cholera wie, rzadko robie, jak już to fronty - okolo 120kg Aktualnie przebyty cykl: Pół roku enan 300-400mg/week Bez HCG podczas 2 września to data 14 dni od ostatniego strzału Po cyklu 30k HCG [...]
[...] bardzo nieudanej redukcji wtedy 0 pojęcia o treningu i o diecie) 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:myśle że tak 150-200złoty więcej nie ma sensu.Chodź jak będzie potrzeba więcej nie ma problemu. 9 .POZIOM BF% nie mam pojęcia ale nie jest źle 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endoformik 11 .WYNIKI SILOWE [...]
[...] mi na muskularnej sylwetce bardziej chciałbym uzyskać siłę funkcjonalną maksymalną dla mojej wagi 63kg. Może i mało ważę, ale nie przeszkadza mi to. Chciałbym uzyskać jak pisałem maksymalną siłę funkcjonalną w której cel jest taki, abym zwyczajnie był silny i potrafił przenosić ciężkie rzeczy z łatwością itp itd, po prostu w życiu [...]
Inoki Genome Federation to nowa ogranizacja MMA, która jak na razie będzie istnieć w Japoni. Zaatakował w najlepszym momencie gdy PRIDE zostało sprzedane, wielu kibiców kraju kwitnącej wiśni podeszło do tego bardzo sceptycznie, nie są pewni że to będzie ten sam PRIDE. Niestety bardzo szybko uświadomili sobie że prawdziwe gale powoli upadają [...]
[...] wliczoną rozgrzewką), łamaniec z 70kg obciążenia, 2 gryfki, drążek. ZERO ODŻYWEK!!!! Dopuszczam koktaile białkowe przed/po treningu (tylko na bazie produktów naturalnych - jakie białko polecacie?). -Pytania: 3x w tygodniu te same ćwiczenia na wszystkie partie mięśni na raz, czy może rozłożyć poszczególne partie na różne dni (ale czy wtedy ten 1 [...]
[...] wziąć sprawę na poważnie i sumiennie liczyć kalorię. Od około pół roku trzymam białko w poziomie 1,5-2g na kg masy ciała, jednak z bólem muszę przyznać, że nie wiedziałem jak podchodzić do kaloryczności i liczenia makrosów. Był okres kiedy jadłem nawet 1,5 tyś kalorii więc bardzo mało i nie wiem czy przez to nie przesadziłem i nie wpłynęło to [...]
wszystko zaczelo sie od shrugsow, wykonywanych (jak dla mnie) wysokim ciezarem, sztangielkami po 40 kg, w 4 seriach po 13 powtorzen... moze nie tyle wysoki ciezar jak na same szrugsy, ale bardziej na podnoszenie ich z ziemii (prawie jak martwy ;p) na treningu kapturow po podniesieniu tych 80 kg i zaczeciu wykonywania serii poczulem bol kolo prawej [...]
